V současné době existuje velké množství doporučení a metod jak účinně předcházet zdravotním komplikacím na Vašem pracovišti.
Investice do ergonomie pracoviště mají obvykle několikanásobnou návratnost v horizontu několika let, proto je vhodné věnovat jim zvýšenou pozornost.
Ergonomie pracoviště je rozdělena do 3 zón. Pojďme si je společně probrat.
Bolesti zad a otoky nohou
Dlouhodobé sezení na kancelářské židli v nesprávné poloze vede k bolestem zad a špatnému prokrvení nohou. Vhodná opěrka zad a opěra chodidel pomáhá zmírnit obtíže a slouží k prevenci těchto obtíží.
Správné tipy:
- nastavit výšku židle tak, aby se ruce opřely o stůl v pravém nebo v mírně otevřeném úhlu
- ohyb kolena by měl být přibližně 90°
- zadní část kolene by se neměla dotýkat sedáku židle
- nohy by měly zůstat rovně na podlaze a pokud to není možné, použijte opěry pod nohy
- udržujte vzpřímenou polohu = ujistěte se, že zadní část celých zad je plně opřená
Bolesti rukou a zápěstí
Dlouhodobá práce na klávesnici PC vede při nesprávné poloze ruky k bolestem v zápěstí, trnutí rukou a vzniku syndromu karpálního tunelu. Podložky zápěstí i vertikální ergonomické myši zmírňují tyto potíže a slouží k prevenci obtíží.
Správné tipy:
- udržujte předloktí rovnoběžně se stolem a nastavte si správnou výšku židle u stolu
- neopírejte si ruku či zápěstí přímo o hranu stolu a neohýbejte ruku nad klávesnicí
- pracujete-li na notebooku delší dobu, používejte raději externí klávesnici s nastavením náklonu
Bolesti zad a krční páteře
Nakláníte-li se blíže k monitoru pak zvyšujete svalové napětí v oblasti krční páteře a zad. Optimální polohu zajistíte vhodně zvoleným stojanem pod monitor či notebook. Dlouhodobá a strnulá práce s ležicími dokumenty na pracovním stole též způsobuje napětí krční páteře a proto neváhejte pořídit si vhodné držáky, které pomáhají snížit napětí krku a ramen.
Správné tipy:
- monitor by měl být umístěn na úroveň očí ve vzdálenosti asi 50 - 85 cm od obličeje
- udržujte správnou pozici tím, že držíte hlavu, ramena a boky v přímce
- pokud možno, neotáčejte trupem a nenaklánějte se k obrazovce
- na volně ležicí dokumenty zvolte vhodný držák, který lze umístit k monitoru
Využijte zmíněné rady pro Vaše dobro, ale samozřejmě nezapomeňte na pravidelnou aktivní fyzickou zátěž, protože fyzicky silnější tělo v lepší kondici se snáze vyrovná s jednostrannou zátěží při práci v kanceláři.
